Prima e Dopo

Cosa abbiamo fatto (senza magie)

• Marco si allenava con costanza ma senza progressi visibili, con fastidi alla spalla che lo limitavano.
• Diagnosi del metodo: volumi, intensità e progressioni messi a terra con criteri chiari.
• Alimentazione: piano corretto insieme al nutrizionista → coerenza calorica e proteica, niente diete copia-incolla.
• Spalla: lavoro mirato su scapola/rotatori, mobilità attiva, range controllato e carichi progressivi.
• Allenamenti: struttura multifrequenza, progressioni reali, gestione di volume/intensità per evitare junk volume.